最有效的運動美臀法
人人生而平等，每個人出生時，都有漂亮的臀部，不相信可觀察小BABY，或沒有胖得太離譜的小孩，都應該有一個光滑微翹的小屁屁。不過隨著歲月增長，肌肉開始鬆弛，而長期缺乏運動，更加速脂肪堆積，使得原本可愛的臀，變身為各種有礙觀瞻的「異形」，此時若再配上肉多，更讓人不忍卒睹。
想要還原漂亮臀部，韻律教練程詩華說「運動最有效」。她說，雕塑臀型的運動，十分容易產生「有付出就有收穫」的喜悅，該類動作多半都很簡單，人人會做，也沒有運動傷害的問題，不過做這些運動時，都要有臀部感覺夾緊與微痠的感覺才算運動量足夠。
舉例來說，有一款不知不覺的塑臀法，就可利用等捷運或坐電梯時來做，方法是雙膝微曲（無人時，還可蹲再低一點）進行臀部的夾鬆運動，可夾兩秒，再鬆兩秒，夾時臀部用力並吐氣，放鬆時再吸氣，該動作可減少臀部贅肉。
在辦公室時，有空時則可以扶椅背，分別進行左右腳的抬腿運動，記住上半身儘量平行往前，將腿高高抬起，左右輪替，做到累為止，該動作可幫助臀部肌肉結實。
想要美臀，床上運動也不得輕忽，上床絕對不能只是睡覺而已。最簡單的動作就是雙腿屈膝平躺，進行臀部的夾鬆動作。想要防止臀部外擴，則可模仿觀音側躺，再將腿平行舉起，一次做十二至十五下。最高難度的一款床上運動，則是採取跪姿，手肘撐地，分別進行左右腳的抬臀動作。