題:
自己一個人訓練腿部的方法有哪些呢?
社長
2004-12-09 22:47:30 UTC
我最近對跆拳道有點興趣 想在找到會教的人之前先自己訓練一下
能增加腿的柔軟度和跟跆拳道有關的自我訓練方法能告訴我嗎
先謝謝有回答的人 謝謝
二 答案:
Coke
2004-12-10 16:55:53 UTC
基本上要練劈腿,再快也要四到六個月.最有效的是雙叉.(一個人自己拉時)要先做充份暖身運動,才能盡量避免受傷.『首先立正站好,然後慢慢將兩腳往左右叉開,到極限時把重心往前,用兩手支撐(此時兩腿內側應該已經痛的沒感覺了.)就維持這種痛到快哭出來的姿勢,撐五分鐘.此時應該是汗(淚)流滿地了.用手往前推一下,坐在地板上.(兩腳依然張開)用手拍打按摩兩腿內側,休息.』

一天五分鐘,連續2天不拉,完全恢復原狀,要重拉.



不吃冰的，包括冰水

太辣也不能吃

不要中斷練習過久....會回來...

多吃含膠質的食物(豬腳,滷牛肉...)

洗熱水澡...就降啦!！！

ps:男生請禁欲..謝謝....我點到為至..這篇不會被刪吧^^"



另外跆拳道有關的自我訓練方法這個去書店找有關書籍應該很多，還是有良好的老師教會好些。
2004-12-09 22:59:10 UTC
沒事在家就自己 壓壓腿部的筋～～

跳跳繩至少一次連續二百下以上，訓練腿部肌耐力、心肺耐力．．．


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