題:
怎麼練肌肉的型！！
詹小白
2004-12-03 12:03:57 UTC
我想練上臂的"二頭肌肌肉"，還有"腹肌"跟"胸肌"。由於我已經有舉20磅的亞鈴一段時間了，但只有手變粗而以，沒什麼型出來，現在我只想把型練漂亮，該怎麼練呢？是該繼續舉20磅的練，練到很酸再休息，還是舉輕點的，然後用少量多次的方法？？
還有我的腹肌也一直出來不來，尤其是"肚臍下面"那一塊肉，真的好難練，做仰臥起坐也只有練到肚臍上面的肉，請問該怎麼練出漂亮的型呢？？
胸肌該怎麼練才會好看？他不是有分圓形的跟方形的嗎？？
二 答案:
?
2004-12-03 12:13:39 UTC
二頭肌 你可以試試拉單槓,至於用亞鈴的話,可以試試不同的動作拉舉,

腹肌的話,除了仰臥外(健身房的設備比較好),開合跳也是一個選擇,

胸肌的話,1.上胸肌(以斜板槓鈴為鍛練工具)

a.將槓鈴之槓舉放至頸胸之間(約在為鎖骨位置),並使槓碰到胸。

b.將槓鈴往上舉,手肘撐直,此時手肘與肩在同一垂直面,感覺肌肉擠壓。

c.維持持續運動,勿於槓在底部時跳動。



2.中胸肌與下胸肌(以平板槓鈴為鍛練工具)

a.將槓抓握於適當的寬度。

b.將重量漸漸降低至中胸。

c.在將槓往上舉,當舉至最高點時,伸展手臂並用力擠壓胸肌。

d.保持擠壓約1-3秒。



3.內胸肌(以站立索鍊交叉為鍛練工具,通常作為結束動作)

a.在做之前先緩合一會。

b.雙手各握一把柄且手臂伸直,將把柄以弧形向內帶。

c.當雙手碰到時,維持此肌肉擠壓1-2秒,然後再將重量慢慢放回。
2004-12-03 20:05:41 UTC
想讓肌肉變大，是一種破壞性的動作

你必需要舉更重，肌肉才會變大，次數不必多


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