題:
如果以最快速的方法練出腹肌(不是死練的)
建銘
2004-12-01 20:16:16 UTC
如果以最快速的方法從小肚肚練成腹肌(不是死練，沒有很多美國時間)
五 答案:
阿國
2004-12-01 20:31:04 UTC
理論上想要專門進行身體單一部位的減肥，即減少局部脂肪，是高難

度的一種方式。因為身體的脂肪是全身性的，是流動性的，因此，進行運

動來消耗脂肪必定是整體性的。另外，腹部除了有最容易、也堆積最多脂

肪的情況之外，有時候腹部肌肉過於鬆垮，形成堆積脂肪的誤解，則需要

多多進行重量訓練來加強腹部肌群的彈性。

首先，正確的方式應該是先多多從事有氧性運動，例如快走、慢跑、

游泳、單車、登山、爬樓梯等等。只要是每週至少三次、每次20分鐘以上

的持續性運動，最好配合50%-70%的運動強度。

其次，進行雕塑鬆弛的腹部，就是要把下垂的肚肚，利用重量訓練的

方式，來進行加強肌力、維持彈性。至於重量訓練處方，請參照下列重量

訓練處方，選擇喜歡的項目來進行。

最後，減肥和塑身都應是全身性的情形，尤其是腹部較易堆積脂肪，

因此，生活習慣的調整、飲食種類的控制與基礎代謝的提升，都是值得注

意的內容。



可參考:http://www.sportol.idv.tw/haochao/article/q6.htm
有無似無
2004-12-03 20:31:45 UTC
去攀岩 環遊世界後力氣會變大喔
2004-12-01 22:11:48 UTC
基本上瘦的人比較容易練出腹肌喔...

如果是易胖體質的人,可能就會比較辛苦一點.

除了一般大家都知道的仰臥起坐,滾輪之外,還有一個動作我覺得非常有效...

教我的人稱這個動作做"直昇機"

首先身體躺平,然後以屁股為支撐點,手跟腳上抬稍微離開地面十秒鐘,然後再放下休息

然後持續做幾組.

另外還有一點就是絕對不要吃宵夜(睡前四小時)

因為那樣的食物不會正常消化,會讓脂肪囤積在肚子.
哈囉
2004-12-01 20:53:44 UTC
1.每天早晚各100下伏地挺身

2.每天早晚各50下仰臥起做

3.下腰



不是強練喔...

中間可以休息

很有用
2004-12-01 20:32:18 UTC
要每天練

就是可以做一個動作

把身體呈V字型

頭部跟腳與地面的角度約為30度

你可以摸腹部

會很硬

不過超累的

能稱10秒就很厲害了


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