重 量 訓 練
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羽球的重量訓練著重在手腕與腿, 訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動, 等適應後可依次加重, 尤其以網球拍練習效果佳, 在比賽前做揮拍練習, 上場後你會感覺殺球好像特別有力。
握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面, 甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭, 可以指握器來改善。
手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作, 雖然揮拍主要施力不在手臂, 但訓練不夠的話, 常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛, 嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力, 跑樓梯來訓練大腿和小腿的 耐力, 若常有前進後煞車不及無法及時後退, 則是小腿與膝蓋沒力 , 宜做折返跑與蛙跳, 若是遇短球落在網前而心有餘力未逮, 則為大腿與膝蓋訓練不足, 應練習負重蹲起的動作。
至於上述這幾點 這只是些建議的暖身及重量訓練的資料
而小妹我本身也正好是羽球愛好者 最重要的莫過於耐心
羽球也是種全身性的運動 移動量也相當大 所以全身的移動關節都必須暖開
這才不會發生扭傷 抽筋 甚至更嚴重的傷害