題:
仰臥起坐要怎麼做才標準？
2004-11-27 23:10:09 UTC
標準的定義是「姿勢正確且不會傷害身體」。

手要抱頭嗎？還是手要護住耳朵？還是手要交叉在胸前？
身體要轉左轉右嗎？聽說這樣可以練出六塊肌...

請有經驗的網友解答，謝謝！
三 答案:
依 ˇ
2004-11-28 01:45:43 UTC
仰臥起坐





（1） 受試者仰臥於墊上，屈膝將尺（或目尺片）夾上。



（2） 將雙腳掌貼地一人跪地握住受測者腳踝。



（3） 聞預備口令時，受試者雙手抱頭，屈膝平躺。



（4） 聞起口令時，既按仰臥起坐要領迅速動作。



（5） 輪流左肘觸右膝或右肘觸左膝，直到聞時間到為止。



（6） 受試者每次仰臥下去時，抱頭之手臂應觸及墊子。
?
2004-11-27 23:23:14 UTC
手交叉於胸前，膝蓋彎曲，然後肚子用力，將上半身抬起，使得手肘碰到膝蓋，才算完整做完一次。

一天大約做十到二十次就好，而且不能做得太快，才能最有效的訓練到腹部肌肉，
2004-11-27 23:18:07 UTC
手最好是交叉在胸前.身體不能轉左轉右.雙手交叉胸前起來時.要頂到膝蓋.是可以練出一身肌肉


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